Actualmente el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una alternativa de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de progresar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil tarea, puesto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena alimentacion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar caminatas a diario mientras que nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
Por lo que respecta a la alimentacion se debe considerar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion y tambien hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) deja la perdida de peso de forma efectiva, sin precisar contar calorias o seguimiento de las mismas, con una efectividad de hasta un 2,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejora. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente ventajoso para atletas; en tanto que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de hidratos de carbono, de veinte a cincuenta g por dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias diarias totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede durar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir algunos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir por dia y eludir sobrepasar la cantidad tolerada.
Efectiva para los deportistas
El rendimiento deportivo depende de forma directa de diferentes factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas enfrentar los retos del adiestramiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta prosperar de manera exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al atleta a alcanzar una enorme resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena nutricion.
Con estas faciles orientaciones vas a poder decidir que opcion alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en alimentacion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de los regimenes prodigiosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el factor psicologico y sensible es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!