En la actualidad el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una alternativa de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de progresar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil tarea, ya que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas conveniente para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes milagrosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente realizar travesias a diario mientras nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a proseguir con la meta de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
Por lo que respecta a la nutricion se debe estimar el uso de los alimentos esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja el perder peso de manera eficaz, sin precisar contar calorias o bien seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas de esto proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente ventajoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe recordar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su propia grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de hidratos de carbono, de 20 a cincuenta g al dia, lo que representa un quince por cien de las calorias diarias totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede perdurar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir ciertos sintomas como letargo, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y eludir sobrepasar la cantidad tolerada.
Eficaz para los deportistas
El rendimiento deportivo depende directamente de distintos factores, entre ellos esta la alimentacion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, pues ofrece una guia al atleta que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio permitira al atleta progresar de forma exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el entrenamiento una estrategia de alimentacion que ayudara al atleta a lograr una enorme resistencia y tambien intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es importante contar con los requerimientos alimentarios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas faciles orientaciones podras decidir que opcion alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en alimentacion deportiva, a fin de que te asista a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento psicologico y sensible es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!