Hoy dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimenticios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una dificil labor, en tanto que internet esta lleno de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas conveniente para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planifica tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
La actividad fisica asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente efectuar caminatas a diario mientras que nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion psicologica que nos impulsara a continuar con el proposito de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
Por lo que respecta a la nutricion se debe considerar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; de esta manera reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas de esto transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite el perder peso de forma efectiva, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de las mismas, con una eficiencia de hasta un dos,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejoria. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo esencial que se debe recordar, que para sostener este regimen alimenticio se suprimen los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de hidratos de carbono, de 20 a 50 g por dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias cada dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede generar algunos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es fundamental efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y eludir exceder la cantidad permitida.
Efectiva para los atletas
El desempeno deportivo depende de forma directa de distintos factores, entre ellos esta la alimentacion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al atleta que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario dejara al atleta prosperar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el adiestramiento una estrategia de nutricion que ayudara al atleta a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es importante contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas faciles orientaciones podras decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te asista a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, separese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Por ultimo el factor sicologico y emocional es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!